Rutinitas Sehat yang Dapat Dilakukan di Rumah

Ingin punya tubuh sehat, suasana hati yang selalu ceria, dan pikiran yang segar tanpa harus keluar rumah? Yuk, mulai dengan membuat rutinitas sehat harian yang mudah dan tetap menyenangkan hanya dari rumah! Siapa bilang hidup sehat itu sulit dan membosankan? Dengan sedikit kreativitas, kamu dapat tetap bugar, bahagia, dan produktif. Berikut langkah-langkah sederhana untuk meracik gaya hidup sehat dari rumah.

Sumber: Pinterest

1. Mulai Hari dengan Segelas Air Putih & Tarik Napas Dalam

Saat bangun tidur, jangan langsung membuka gawai! Segera minum segelas air putih untuk menghidrasi tubuh setelah beristirahat semalaman. Sambil duduk santai di pinggir kasur, tarik napas dalam-dalam dan embuskansecara perlahan. Selain dapat memperbaiki suasana hati di pagi hari, cara ini juga dapat membuat tubuh lebih segar dan siap menjalani aktivitas.

2. Gerakan Ringan Bikin Badan ‘Wake Up’

Tidak perlu olahraga berat atau ke gym, cukup lakukan stretching atau yoga ringan di kamar. Rentangkan tangan, putar leher, lakukan plank atau squat sejenak. Boleh juga sambil mendengarkan musik favorit agar semangat bertambah.

3. Sarapan Bergizi Anti-Ribet

Sarapan tidak harus dengan makanan mewah, tetapi cukup makan makanan yang bergizi. Kamu bisa mencobatelur rebus, buah-buahan, atau oatmeal. Tambahkan minuman hangat, seperti teh atau kopi untuk ekstra semangat dalam menjalani hari.

Sumber: Pinterest

4. Aktif Bergerak Setiap Jam

Jangan biarkan tubuh ‘terkukung’ di kursi saat WFH atau belajar daring. Setiap satu jam, luangkan waktu 2—5 menit untuk berdiri, berjalan, atau sekadar stretching kecil di ruang tamu. Tubuh akan menjadi lebih segar, tidak mudah pegal, dan otak siap untuk fokus.

5. Sisihkan Waktu untuk Me Time

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan fisik. Sisihkan waktu 15—30 menit setiap hari untuk melakukan hal yang kamu suka, seperti baca novel, mendengarkan musik, journaling, atau mendengarkan siniarinspiratif. Waktu ini dapat membantu kamu rileks dan mengisi energi positif.

6. Makan Siang dan Malam Lebih Sehat

Berlatih memasak dengan menu seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, sayur, dan buah-buahan. Tidak perlu mahal, yang penting bervariasi dan hindari makanan instan terus-menerus. Mencoba resep baru juga dapat menjadi mood booster yang menyenangkan.

7. Istirahat yang Cukup dan Tidur Berkualitas

Matikan gawai 30 menit sebelum tidur, redupkan lampu, dan buat kamar tidur menjadi nyaman. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci agar tubuh dan pikiran tetap sehat serta siap menghadapi hari esok.

Yuk, mulai rutinitas hidup sehat harian dari rumah sekarang juga! Hidup sehat bukan soal hal yang sulit atau mahal, melainkan konsistensi menjalani kebiasaan kecil yang membuat kamu lebih bahagia dan penuh energi. Jadikan rumah sebagai basecamp gaya hidup sehatmu karena perubahan besar selalu dimulai dari langkah sederhana. (ZNA/ARL)