Gadget Menggangu Jam Tidur? Ini Dia Strategi untuk Menjadikan Tidur Lebih Berkualitas

Tidur yang berkualitas adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup, tetapi banyak dari kita sering mengabaikannya. Di tengah gaya hidup yang serbadigital, manusia tidak terlepas dari yang namanya gadget, mulai dari saat bangun tidur, sekolah, kuliah, dan bekerja, gadget selalu ada di sela-sela aktivitas mereka. Hal ini membuat waktu tidur sering tergeser oleh kebiasaan, seperti scrolling media sosial tanpa henti, entah itu menonton video TikTok yang tak ada habisnya, menonton drama, atau sekadar mengecek notifikasi hingga larut malam.

Sumber: alodokter.com

Aktivitas-aktivitas tersebut justru membuat otak terus aktif dan terstimulasi, bukannya rileks dan siap untuk beristirahat. Akibatnya, tubuh pun kesulitan memasuki fase tidur nyenyak yang sangat dibutuhkan untuk pemulihan energi dan menjaga kesejahteraan secara menyeluruh. Dalam blog ini, kita akan mengulik rahasia tidur berkualitas dan bagaimana kita bisa mengubah rutinitas malam agar tubuh dan pikiran benar-benar bisa beristirahat.

 Sumber: health.kompas.com

 Berikut ini beberapa strategi meningkatkan tidur berkualitas di tengah gangguan teknologi.

1. Buat Jadwal Tidur yangKonsisten

Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, agar ritme jam tidur tetap teratur.

2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Matikan lampu, atur suhu ruangan agar sejuk, serta gunakan kasur dan bantal yang nyaman.

3. Lepas Gadget Setidaknya30 Menit Sebelum Tidur

Hindari penggunaan layar elektronik menjelang tidur karena cahaya biru dari layar dapat menghambat relaksasi otak.

4. LakukanRitual Relaksasi Sebelum Tidur

Bacalah buku dan lakukan meditasi ringan atau peregangan kecil untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya istirahat.

5. AktifkanMode Malam pada Gadget

Jika penggunaan layar tidak dapat dihindari, aktifkan fitur filter cahaya biru agar produksi melatonin tetap optimal.

6. Olahraga SecaraTeratur

Lakukan olahraga ringan, seperti jalan cepat atau yoga sebanyak 3–4 kali seminggu. Pastikan olahraga selesai minimal tiga jam sebelum tidur.

7. Gunakan White Noiseatau Instrumen Musik Relaksasi

Putar suara lembut, seperti white noise atau alunan alam untuk membantu meredam gangguan suara sekitar dan menenangkan pikiran.

Tidur yang berkualitas bukan hanya sekadar berbaring di tempat tidur saja, melainkan cara untuk membagi tubuh dan pikiran agar pulih sepenuhnya. Mulailah dengan menjaga ritme tidur yang dapat membuat waktu tidur Anda lebih produktif. Dengan menyeimbangkan gaya hidup digital dan kebutuhan biologis, seperti tidur ini, Anda akan merasakan energi yang lebih positif, daya konsentrasi yang meningkat, serta kesehatan yang lebih terjaga di era modern.(DYA/SZA)

Sumber: detik.com